Интернет-служба экстренной психологической помощи

Отвечает: Консультант службы

21.02.2025 13:52

Здравствуйте, Жителюб! Прежде всего хотелось бы вас поддержать, то, что вы обращаетесь за помощью – показатель того, что вам небезразлично ваше психологическое состояние, а это уже большой внутренний шаг. Жаль, что вы дали мало информации о том, что случилось с вами, как давно вы расстались с девушкой и что за состояние преследует вас всю жизнь, возможно там и кроется корень проблемы, с которой нужно работать. Вы молодец, что наблюдаете за своим психологическим состоянием и так подробно отмечаете, как оно проявляется, меняется, при каких условиях начинается. Я соболезную вашей утрате, разрыв с близким человеком - это всегда тяжело, возможно, в данный момент вы переживаете горе. То, что вы чувствуете сейчас – нормально. Организм и психика испытывают большой стресс. Так происходит процесс адаптации, и, к сожалению, этот процесс необходим нам для нормального функционирования и приспособления к новым условиям. Сейчас то, к чему вы привыкли, жизнь, которая начала налаживаться резко изменилась. А привыкать к новому не так просто. Конечно, вас захлестывают эмоции, которые не дают вам увидеть, как жить дальше. Сталкиваться с потерей непросто. Вам необходимо прожить этот период, если необходимо – перестрадать, поскольку горевать – это нормально. Позвольте себе это. Жителюб, хочется отметить ваш прекрасный ник и написать о том, что у каждого человека есть достаточно ресурсов, чтобы постараться изменить сложившуюся ситуацию, обратиться за помощью к близким и специалистам, именно сейчас вам нужна поддержка и внимание людей, которым можно довериться, с которыми получится поговорить, рассказать о случившемся. Поделиться переживаниями. Подумайте, есть ли в вашей жизни такие люди? Что можно сделать для того, чтобы они появились? Есть ли родственники, которые могут вам помочь? Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Помните, что жизнь – это ценность сама по себе, и есть еще очень большой спектр эмоций и состояний, который вы можете испытывать. Даже когда кажется, что все лучшее позади, это автоматические мысли из прошлого опыта, которые не дают нам замечать то хорошее, что происходит сейчас. А что еще может произойти, мы не знаем. Вы уже смогли построить партнерские отношения, это показывает, что у вас есть способность открываться, понимать другого, работать над собой и отношениями. Поэтому, когда вы сработаете со своим острым состоянием и придете в норму, у вас могут появиться новые встречи и вы будете готовым к новому опыту, потому что каждый человек, с которым вы встречаетесь, может привнести что-то ценное в вашу жизнь.

Жителюб, я рекомендую вам сейчас найти в себе силы, чтобы обратиться к психологу очно. Пожалуйста, обращайтесь за помощью. В беседе со специалистом вы сможете вместе подумать какие шаги можно предпринять, чтобы ситуация улучшилась. Также вы можете в любое время позвонить на телефон горячей линии, нашей службы +7 495 989 50 50 (звонок анонимный и бесплатный) или зарегистрировать на нашем сайте личный кабинет, который позволит вам общаться со специалистом в формате диалога.

Надеюсь, вы сможете найти силы, желание жить и менять свою жизнь к лучшему!

С уважением, специалист службы.

Отвечает: Консультант службы

21.02.2025 11:57

Здравствуйте, Егор. Вы очень хотите общения и поддержки, но не можете этого получить. Вы чувствуете себя одиноко, и вам кажется, что это ощущение будет с вами всю жизнь. Вы страдаете от чувства вины, вас терзают самокритичные мысли, справиться с которыми очень сложно. Эта ситуация очень вас угнетает, и вы хотите избавиться от этих переживаний и улучшить свою жизнь. Ощущение одиночества и отсутствие поддержки могут быть очень болезненными, но важно, что вы нашли в себе силы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Егор, для того, чтобы решить проблему одиночества, важно разобраться в причинах, по которым оно возникает. Возможно, трудности в общении возникают из-за дефицита коммуникативных навыков, в таком случае нужен обычный тренинг навыков. Эффективно их отрабатывать в очном групповом формате. Такой способ получения навыков может быть эффективным еще и потому, что в процессе работы в группе есть возможность обзавестись знакомствами. Другой причиной, по которой вы можете чувствовать себя одиноко – это если основная ваша деятельность не подразумевает высокой социальной активности, не позволяет обзавестись. Подумайте о том, чтобы заняться чем-то, что приносит вам удовольствие и помогает вам расти как личности. Это может быть хобби, спорт, образование или волонтерская деятельность. Занятие чем-то новым может помочь вам встретить новых людей и расширить свой круг общения.

Также могут быть и другие причины у чувства одиночества. Иногда чувство одиночества бывает даже тогда, когда мы окружены людьми, но поддержки и ощущения близости не возникает. Такое может происходить у людей, которые не очень хорошо умеют просить и принимать помощь. Такие люди склонны скрывать свои истинные переживания, из-за чего окружающие не могут понять, когда им требуется поддержка. В таком случае стоит подумать, кому из окружающих вы могли бы доверить свои переживания и с которым вы можете поговорить о своих чувствах. Вы можете попробовать рассказать ему о тех трудностях, с которыми столкнулись, что хотите с ними справиться и нуждаетесь в поддержке. Возможно, он сможет поддержать вас.

Иногда бывает, что когда мы пытаемся завести знакомство, испытывая сильный дефицит общения, возникает сильное чувство волнения, скованность, напряжение, из-за того что происходящее слишком значимо. Это может мешать общению. В таком случае нужно пытаться пересмотреть для себя значимость этой ситуации, постараться снизить эмоциональное напряжение, воспользовавшись методами саморегуляции. Вы пишете, что у вас много самокритичных мыслей, такие мысли очень часто и повышают эмоциональное напряжение. В такие моменты важно «отцепиться» от этих переживаний, вернуть контроль над своими действиями. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас переживаний, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на ваше поведение. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, образов и переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг, и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус. Если на это нет времени, просто осмотритесь и обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг вас.

Эта техника может помочь вам дистанцироваться от неприятных мыслей и образов, сконцентрироваться на текущем моменте и предпринять действия, которые вы считаете важными и правильными. Хотя эта техника и может помочь снизить влияние переживаний на ваше поведение, гораздо эффективнее будет постараться освоить эти навыки совместно со специалистом. Поэтому я рекомендую вам обратиться к психологу или психотерапевту за оной консультацией.

Егор, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить поддержку и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Отвечает: Консультант службы

21.02.2025 10:32

Здравствуйте, Вика. Из Вашего обращения я поняла, что Вас одолевают навязчивые мысли о парне, в которого Вы влюблены.

Ситуация, возникшая у вас, действительно, очень непростая. Навязчивые мысли иногда действительно могут овладеть нашим сознанием. Основной трудностью в преодолении может быть переубеждение самого себя в том, что мысли нерациональны.

Вика, важно выявить у себя навязчивые мысли и с помощью некоторых практик работать с этим. Постарайтесь научиться игнорировать навязчивые мысли следующим образом: как только Вы почувствовали, что мысли начинают усиливаться, – игнорируйте их, равнодушно начинайте смотреть на эти мысли как на что-то чужое, не Ваше, спокойно. Спокойное и равнодушное отношение к мучавшему Вас внутреннему диалогу снизит остроту проблемы, лишит его эмоционального отклика. Также, управление своими мыслями является важным моментом. Полезно записывать на бумаге навязчивые мысли. В тот момент, когда возникли ненужные мысли, сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Затем, возьмите листок бумаги и запишите их именно так, как они протекали в голове, потом прочитайте все, что написали. Наверняка, Вы поймете, что то, о чем Вы думали - занимает нереализованную часть жизни и это уже является прошлым. Также, отвлечением от навязчивых мыслей может быть увеличение круга общения и своей занятости в повседневной жизни (можно уделять время своему хобби).

Вика, также важно порекомендовать Вам обратиться за очной помощью к психологу, так как формат однократной консультации не предусматривает обратной связи. Очная сессия с психологом будет являться разумным решением. В диалоге со специалистом Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свою проблему.

С Уважением, консультант службы.