Вопрос психологу - Интернет-служба экстренной психологической помощи

Отвечает: Консультант службы

21.02.2025 13:52

Здравствуйте, Жителюб! Прежде всего хотелось бы вас поддержать, то, что вы обращаетесь за помощью – показатель того, что вам небезразлично ваше психологическое состояние, а это уже большой внутренний шаг. Жаль, что вы дали мало информации о том, что случилось с вами, как давно вы расстались с девушкой и что за состояние преследует вас всю жизнь, возможно там и кроется корень проблемы, с которой нужно работать. Вы молодец, что наблюдаете за своим психологическим состоянием и так подробно отмечаете, как оно проявляется, меняется, при каких условиях начинается. Я соболезную вашей утрате, разрыв с близким человеком - это всегда тяжело, возможно, в данный момент вы переживаете горе. То, что вы чувствуете сейчас – нормально. Организм и психика испытывают большой стресс. Так происходит процесс адаптации, и, к сожалению, этот процесс необходим нам для нормального функционирования и приспособления к новым условиям. Сейчас то, к чему вы привыкли, жизнь, которая начала налаживаться резко изменилась. А привыкать к новому не так просто. Конечно, вас захлестывают эмоции, которые не дают вам увидеть, как жить дальше. Сталкиваться с потерей непросто. Вам необходимо прожить этот период, если необходимо – перестрадать, поскольку горевать – это нормально. Позвольте себе это. Жителюб, хочется отметить ваш прекрасный ник и написать о том, что у каждого человека есть достаточно ресурсов, чтобы постараться изменить сложившуюся ситуацию, обратиться за помощью к близким и специалистам, именно сейчас вам нужна поддержка и внимание людей, которым можно довериться, с которыми получится поговорить, рассказать о случившемся. Поделиться переживаниями. Подумайте, есть ли в вашей жизни такие люди? Что можно сделать для того, чтобы они появились? Есть ли родственники, которые могут вам помочь? Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Помните, что жизнь – это ценность сама по себе, и есть еще очень большой спектр эмоций и состояний, который вы можете испытывать. Даже когда кажется, что все лучшее позади, это автоматические мысли из прошлого опыта, которые не дают нам замечать то хорошее, что происходит сейчас. А что еще может произойти, мы не знаем. Вы уже смогли построить партнерские отношения, это показывает, что у вас есть способность открываться, понимать другого, работать над собой и отношениями. Поэтому, когда вы сработаете со своим острым состоянием и придете в норму, у вас могут появиться новые встречи и вы будете готовым к новому опыту, потому что каждый человек, с которым вы встречаетесь, может привнести что-то ценное в вашу жизнь.

Жителюб, я рекомендую вам сейчас найти в себе силы, чтобы обратиться к психологу очно. Пожалуйста, обращайтесь за помощью. В беседе со специалистом вы сможете вместе подумать какие шаги можно предпринять, чтобы ситуация улучшилась. Также вы можете в любое время позвонить на телефон горячей линии, нашей службы +7 495 989 50 50 (звонок анонимный и бесплатный) или зарегистрировать на нашем сайте личный кабинет, который позволит вам общаться со специалистом в формате диалога.

Надеюсь, вы сможете найти силы, желание жить и менять свою жизнь к лучшему!

С уважением, специалист службы.

Отвечает: Консультант службы

21.02.2025 11:57

Здравствуйте, Егор. Вы очень хотите общения и поддержки, но не можете этого получить. Вы чувствуете себя одиноко, и вам кажется, что это ощущение будет с вами всю жизнь. Вы страдаете от чувства вины, вас терзают самокритичные мысли, справиться с которыми очень сложно. Эта ситуация очень вас угнетает, и вы хотите избавиться от этих переживаний и улучшить свою жизнь. Ощущение одиночества и отсутствие поддержки могут быть очень болезненными, но важно, что вы нашли в себе силы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Егор, для того, чтобы решить проблему одиночества, важно разобраться в причинах, по которым оно возникает. Возможно, трудности в общении возникают из-за дефицита коммуникативных навыков, в таком случае нужен обычный тренинг навыков. Эффективно их отрабатывать в очном групповом формате. Такой способ получения навыков может быть эффективным еще и потому, что в процессе работы в группе есть возможность обзавестись знакомствами. Другой причиной, по которой вы можете чувствовать себя одиноко – это если основная ваша деятельность не подразумевает высокой социальной активности, не позволяет обзавестись. Подумайте о том, чтобы заняться чем-то, что приносит вам удовольствие и помогает вам расти как личности. Это может быть хобби, спорт, образование или волонтерская деятельность. Занятие чем-то новым может помочь вам встретить новых людей и расширить свой круг общения.

Также могут быть и другие причины у чувства одиночества. Иногда чувство одиночества бывает даже тогда, когда мы окружены людьми, но поддержки и ощущения близости не возникает. Такое может происходить у людей, которые не очень хорошо умеют просить и принимать помощь. Такие люди склонны скрывать свои истинные переживания, из-за чего окружающие не могут понять, когда им требуется поддержка. В таком случае стоит подумать, кому из окружающих вы могли бы доверить свои переживания и с которым вы можете поговорить о своих чувствах. Вы можете попробовать рассказать ему о тех трудностях, с которыми столкнулись, что хотите с ними справиться и нуждаетесь в поддержке. Возможно, он сможет поддержать вас.

Иногда бывает, что когда мы пытаемся завести знакомство, испытывая сильный дефицит общения, возникает сильное чувство волнения, скованность, напряжение, из-за того что происходящее слишком значимо. Это может мешать общению. В таком случае нужно пытаться пересмотреть для себя значимость этой ситуации, постараться снизить эмоциональное напряжение, воспользовавшись методами саморегуляции. Вы пишете, что у вас много самокритичных мыслей, такие мысли очень часто и повышают эмоциональное напряжение. В такие моменты важно «отцепиться» от этих переживаний, вернуть контроль над своими действиями. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас переживаний, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на ваше поведение. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, образов и переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг, и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус. Если на это нет времени, просто осмотритесь и обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг вас.

Эта техника может помочь вам дистанцироваться от неприятных мыслей и образов, сконцентрироваться на текущем моменте и предпринять действия, которые вы считаете важными и правильными. Хотя эта техника и может помочь снизить влияние переживаний на ваше поведение, гораздо эффективнее будет постараться освоить эти навыки совместно со специалистом. Поэтому я рекомендую вам обратиться к психологу или психотерапевту за оной консультацией.

Егор, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить поддержку и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Отвечает: Консультант службы

21.02.2025 10:32

Здравствуйте, Вика. Из Вашего обращения я поняла, что Вас одолевают навязчивые мысли о парне, в которого Вы влюблены.

Ситуация, возникшая у вас, действительно, очень непростая. Навязчивые мысли иногда действительно могут овладеть нашим сознанием. Основной трудностью в преодолении может быть переубеждение самого себя в том, что мысли нерациональны.

Вика, важно выявить у себя навязчивые мысли и с помощью некоторых практик работать с этим. Постарайтесь научиться игнорировать навязчивые мысли следующим образом: как только Вы почувствовали, что мысли начинают усиливаться, – игнорируйте их, равнодушно начинайте смотреть на эти мысли как на что-то чужое, не Ваше, спокойно. Спокойное и равнодушное отношение к мучавшему Вас внутреннему диалогу снизит остроту проблемы, лишит его эмоционального отклика. Также, управление своими мыслями является важным моментом. Полезно записывать на бумаге навязчивые мысли. В тот момент, когда возникли ненужные мысли, сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Затем, возьмите листок бумаги и запишите их именно так, как они протекали в голове, потом прочитайте все, что написали. Наверняка, Вы поймете, что то, о чем Вы думали - занимает нереализованную часть жизни и это уже является прошлым. Также, отвлечением от навязчивых мыслей может быть увеличение круга общения и своей занятости в повседневной жизни (можно уделять время своему хобби).

Вика, также важно порекомендовать Вам обратиться за очной помощью к психологу, так как формат однократной консультации не предусматривает обратной связи. Очная сессия с психологом будет являться разумным решением. В диалоге со специалистом Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свою проблему.

С Уважением, консультант службы.

Отвечает: Консультант службы

20.02.2025 10:45

Здравствуйте, Василий. Читая Ваше письмо, чувствуется, как Вам тяжело дается одиночество. Вы на текущий момент не ощущаете поддержки от кого-то бы ни было. Вам кажется, что по сравнению с другими Вы не представляете серьезную значимость, что Вас очень сильно волнует.

Василий, я очень Вам сочувствую и не могу представить, насколько Вам трудно сейчас. Ведь общение с людьми, возможность поделиться с другими своими мыслями и переживаниями является одной из значимых потребностей в жизни человека. Поэтому естественно себя чувствовать так, как Вы описываете, когда человек не может получить желаемого. В такой ситуации может случиться, что восприятие человека меняется, и у него возникает ощущения «загнанности в клетку», т.е. он не видит какого-либо решения, потому что на него долго влияла проблемная ситуация. Как мне кажется, Вы можете ощущать подобное. В такой ситуации важно не молчать, найти возможность поговорить об этом с кем-нибудь и понять себя, свое состояние. Поэтому очень ценно, что Вы решились написать нам в Службу. Ведь мотивация и активность в решении своей проблемы могут существенно помочь в изменении происходящего.

Василий, в рамках ответа на Ваш вопрос, и исходя из той информации, которой Вы могли поделиться, считаю важным порекомендовать Вам обратить внимание на свое эмоциональное состояние. Ведь эмоции человека являются значимой информацией о том, что с Вами происходит, а не чем-то плохим или ужасным. Благодаря эмоциями, человек может понять, что для него важно, а также защититься от неприятной для себя ситуации. Поэтому эмоции ценны, но большое количество негативных эмоций может сильно истощать организм. Из-за этого может возникать сильная усталость. Но если эмоции сдерживать, никаким образом не давать им реализоваться, то усталость будет чувствоваться еще сильнее. Поэтому при работе с эмоциональным состоянием важно обратить внимание на то, как и насколько часто Вы даете им выход.

Прежде всего, я рекомендую Вам устроить свой быт и образ жизни таким образом, что у Вас будет время на себя и свои переживания. В такие моменты важно разрешать себе побыть в эмоциональном состоянии и при этом будет ценно, если Вы будете совершать активность: физическую (спорт, гимнастика или даже простые удары по груше/подушке, или уборка) или творческую (рисование, написание стихов, лепка из глины или пластилина и т.д.). Такой активностью Вы не только дадите выход своим эмоциям, но и сможете получать необходимые силы. Также данные действия могут существенно повлиять на Вашу самооценку, которая важна при взаимодействии с людьми.

К сожалению, дать Вам дополнительных рекомендаций касательно Вашей ситуации не представляется возможным, т.к. не хватает информации. Потому что при работе с одиночеством важно обратить внимание также на ее причины. В свою очередь причин у одиночества могут быть разные: образ жизни человека, особенности воспитания в детстве, уровень развития коммуникативных навыков, неприятный опыт социализации и многое другое. В частности, из Вашего письма я вижу, что Вы излишне самокритичны к себе и это тоже может быть, как одна из причин одиночества. Ведь как люди могут увидеть значимость в другом, если он не видит ее в себе, тем самым ее не показывая никому? Ведь Вы, как я могу понять из Вашего короткого письма, разумный человек, который имеет определенные знания и умения. В контексте самооценки Вы можете обратить внимание на развитие своих навыков. Ведь Вы наверняка обладаете не только негативными чертами, верно? Такое на самом деле невозможно, т.к. наравне с недостатками у человека есть и достоинства. В этом плане я хотел бы порекомендовать Вам написать свои положительные качества отдельно на листок, а также завести дневник, в котором Вы можете писать не меньше 5-и положительных событий, которые Вы сделали в течение дня. Например, что можно записать в данный дневник: перевел бабушку через дорогу, подсказал незнакомцу дорогу, помог советом коллеге и пр. Т.е. любое такое событие, даже незначительное. Важно сделать это обязательным и ежедневным, чтобы Вы затем почувствовали эффект от данной методики.

Также я Вам рекомендую обратиться к психологу очно. Через работу с ним Вы можете эффективнее помочь себе, а также понять себя и причину своего одиночества. Бесплатную психологическую помощь можно получить в социальной защите своего населенного пункта. Также можно создать тему в личном кабинете нашего Сайта, чтобы один из специалистов нашей Службы в формате переписки обсудил с Вами Вашу ситуацию.

С уважением, консультант Службы.

Отвечает: Консультант службы

20.02.2025 08:05

Здравствуйте, к сожалению, не могу обратиться к вам по имени, так как оно не указано в обращении. Вы пишите, что испытываете трудности в общении, сомневаетесь в себе, страдаете от высокой тревожности и панических атак, сопровождаемых дереализацией. Очень хорошо, что вы нашли в себе силы и смелость обратиться за помощью, вы действительно имеете все показания для ее получения.

Перечисленные вами симптомы могут быть следствием панического расстройства (код диагноза F41.0 в МКБ10), генерализованного тревожного расстройства (F41.1), смешанного тревожного и депрессивного расстройства (F41.2), возможно что-то другое. Подробную диагностику, постановку диагноза и назначение препаратов может осуществлять только врач.

Вы можете обратиться в ближайший к вам психоневрологический диспансер в вашем городе. Психиатрическая помощь оказывается бесплатно, с собой нужно иметь только паспорт и полис.

Вы также можете обратиться в частную клинику, прочитав отзывы клиентов и подобрав для себя максимально бережного специалиста, с которым вам будет комфортно.

Кроме того, вы можете попробовать проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства Здравоохранения Российской Федерации – 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

Помимо психиатрической помощи вам обязательно нужно получать регулярную психологическую помощь и поддержку. Вам нужно разобраться в причинах возникновения первой панической атаки, а также работать с тревожностью. Для этого я вам рекомендую обратиться к психологу, с которым вы будете работать на постоянной основе. Важно для себя понять какой формат встреч для вас наиболее предпочтительный: очный прием в кабинете, онлайн или дистанционная помощь через переписку. У каждого формата работы есть свои плюсы и минусы, достоинства и недостатки, проанализировав которые вы сможете выбрать для себя наиболее комфортный и подходящий способ общения.

Кроме того, на нашем сайте вы можете создать беседу с соответствующей темой в личном кабинете. Вам назначат психолога, который будет общаться с вами продолжительное время через переписку в личном кабинете, вы сможете лучше разобраться в своем состоянии, получите определенный объем поддержки и помощи. Это бесплатно и конфиденциально.

Я желаю вам удачи и сил справиться с проблемой!

С уважением, консультант службы.

Отвечает: Консультант службы

20.02.2025 12:52

Здравствуйте, Максим!

Вы пишите о том, что не хотите стареть и при возможности прибегли к эвтаназии.

Такие мысли могут быть признаком того, что Вы вступили в непростой период, переживаете кризис. Нормальны ли они? Да, бывают ситуации, когда мы позволяем себе поразмышлять о таких темах, как завершение жизни, эвтаназия и т.д. Но важно разобраться в причинах и понять, а чего мы хотим на самом деле. Откуда эти мысли?

Все люди в возрасте от 40 до 60 лет в той или иной степени сталкиваются с кризисом среднего возраста. Человек начинает задаваться вопросами: кто он, каковы смысл и цель его жизни, как он прожил ее, что будет со мной дальше и так далее. Зачастую выводы, к которым приходит спрашивающий, кажутся ему весьма неутешительными.

Происходящие во время кризиса процессы идут изнутри, а не извне. Они задействуют не рациональное мышление, а более глубокую, духовную сущность человека. Его результатом может стать глубокое духовное перерождение, расширение сознания, обретение нового видения мира и самого себя.

Для того чтобы услышать голос своей души, человек должен пройти определенный путь, иметь опыт самопознания, интерес к собственному внутреннему миру. Любой кризис и трудности дают человеку шанс измениться, приблизиться к самому себе.

Безопасно пройти этот период и обсудить все волнующие Вас чувства, причина, данных мыслей, можно при поддержки психолога. Если решитесь двигаться по пути исследования себя, а именно своих чувств и мыслей, открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и в дистанционном формате (переписке), более подробно раскрыть интересующий Вас вопрос. Также еще рекомендую к прочтению книгу Э.и Д.Хиксов "Сара, путешествие ребенка в мир безграничной радости и благополучия".

Решать, конечно же, Вам на что потратить дни своей жизни на исследование себя или же размышления о старости, ожидания или приближение финала.

С уважением, консультант службы.

Отвечает: Консультант службы

20.02.2025 16:40

Здравствуйте, Марсель! На днях в связи с переутомлением вы испытали проблемы со здоровьем, это очень напугало вас, и вы вызвали скорую помощь. Врачи сказали вам об отсутствии проблем с дыханием, и вы сделали вывод о том, что с вами впервые случилась паническая атака. Сейчас вы испытываете тревогу и беспокойства по этому поводу, вам хочется поскорее улучшить своё состояние. Марсель, в первую очередь хочется сказать вам о том, какой вы молодец, что решились написать о своей проблеме и обсудить это с психологом. Это первый шаг на пути к разрешению проблемы.

Паническая атака - представляет собой необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

• Сердцебиение, учащённый пульс

• Потливость

• Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи

• Ощущение нехватки воздуха, одышка

• Удушье или затруднённое дыхание

• Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки

• Тошнота или абдоминальный дискомфорт

• Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние

• Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок

• Страх смерти

• Ощущение онемения или покалывания в конечностях

• Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)

Причины возникновения панических атак могут быть следующие: стресс, неразрешённые конфликтные ситуации, повышенная личностная тревожность, ухудшения в состоянии физического здоровья. Всё это может спровоцировать их возникновения. Из-за сильного утомления может произойти тремор конечностей, учащение пульса, головокружение, поток мыслей. Но это кратковременное явление и проходит после полноценного сна и отдыха.

Возможно, во время прохождения службы в армии вы испытали серьёзный стресс или он был достаточно продолжительным. Поиск работы и первые месяцы трудоустройства тоже могут быть весьма стрессовыми.

Позвольте вам дать несколько рекомендаций для снижения стресса и уровня тревожности в вашей жизни:

1) Наладьте режим труда и отдыха. Для этого не обязательно уходить в отпуск или на больничный. Старайтесь спать больше 7 часов за ночь, выделять себе хотя бы один день выходного на неделе;

2) Совершайте лёгкую физическую нагрузку. Это помогает при борьбе со стрессом. Не обязательно должны быть тяжёлые тренировки, можно просто организовать себе лёгкую зарядку или прогулку по парку и т.д.

3) Проводите время в общении с людьми, которые могут вас выслушать и поддержать, или просто отвлечь от негативных мыслей и переживаний.

4) Уделяйте внимание положительным эмоциям. Вспомните, что дарит вам радость и удовольствие. Постарайтесь каждый день выполнять одно такое действие, которое напитает вас этими эмоциями. Может быть у вас есть какое-то увлечение или хобби. А может быть вы просто любите полежать и посмотреть фильм по телевизору – позвольте себе такой отдых.

Также я хотела бы рассказать вам о нескольких способах, которые помогают справиться с панической атакой:

Самое основное это техники дыхания, которые помогают сосредоточится на собственных ощущениях и немного замедлить сердечный ритм. Для этого подходит упражнение «7:10». На 7 счётов вы делаете глубокий вдох, на 10 счётов медленный выдох, считать можно про себя.

Также существует методика переключения внимания: «Классификация». Попробуйте для себя выделить критерий классификации, например «красный цвет». Теперь постарайтесь найти в вашем окружении все предметы красного цвета. Например, красная книга, красный шарф и т.д.

Если симптомы панических атак продолжаются уже длительное время стоит задуматься над обращением за квалифицированной психотерапевтической помощью.

Марсель, помните, что ваше психологическое и физическое здоровье находится в ваших руках. Возможно пора подумать об отдыхе и распределить свою нагрузку таким образом чтобы у вас не возникало больше таких перегрузок. К сожалению, рубрика «вопрос к психологу» не позволяет вести диалог и достаточно полно раскрыть проблему, поэтому если вам захочется более детально обсудить свои тревожащие мысли, то вы можете открыть у нас на сайте «личный кабинет».

Желаю скорейшего разрешения вашей проблемной ситуации!

С уважением, консультант Варвара!

Отвечает: Консультант службы

20.02.2025 15:04

Здравствуйте, София!

В своем обращении вы поделились тем, что вам пришлось пережить аборт, после чего начались серьезные проблемы со здоровьем. Каждый день вы прокручиваете в памяти эмоции и переживания того дня и не знаете, как принять и пережить эту ситуацию.

Во время беременности организм женщины меняется, происходят гормональные перестройки, формируется эмоциональная связь «мать-ребенок». Прерывание этого процесса является для организма стрессом, переживаемым как угроза здоровью и жизни. Кроме того, вне зависимости от причин, по которым был сделан аборт, сознательно или бессознательно переживается чувство утраты. Спектр эмоций, которые может испытывать женщина в послеабортный период, широк. Часто в этот период женщина может испытывать чувство полного опустошения, чувство вины, погружаться в депрессию. На этом фоне может происходить снижение иммунитета и как следствие могут возникать различные проблемы со здоровьем.

София, стоит сказать, что самый важный аспект в коррекции постабортного синдрома – своевременно обратиться за помощью к профессиональному психологу. Найдите возможность обратиться на консультацию к психологу для проведения личной терапии. Если возможности обратиться к психологу нет, то на нашем сайте вы можете создать "личный кабинет" и начать консультацию с психологом в формате диалога-переписки (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в "личном кабинете " — это разговор со специалистом в письменном виде. Также вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно) или на любой другой доступный телефон доверия, где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы. Помимо этого поделитесь переживаниями со своим партнером и попросите его оказывать вам поддержку, будьте честны и откровенны. Зачастую близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим, боясь быть отвергнутыми или увидеть непонимание в их глазах.

С уважением, консультант службы!

Отвечает: Консультант службы

20.02.2025 13:01

Здравствуйте, Сайко. Из Вашего обращения я поняла, что Вы сталкиваетесь с состояниями, которые Вам непросто преодолеть и контролировать.

Сайко, проявление здорового беспокойства по поводу своего психоэмоционального состояния это нормальное явление. Важно разобраться в том, какого рода волнение запускает тревогу и, как следствие, паническую атаку.

Сайко, если Вы понимаете, что часто сталкиваетесь с такими ситуациями, когда проявляется волнение, необходимо отследить что именно запускает этот механизм (страх большого количества людей, пространства и тд). Подумайте, в чем именно заключается волнение, ведь выступая на сцене – такого не происходит. Постарайтесь вспомнить, в какой момент прикосновения стали для Вас неприятными, прислушайтесь к себе, о чем «говорит» Ваше собственное тело. Причин может быть масса (негативный прошлый опыт, какое-то травмирующее события и т.д). Так или иначе, можно попробовать контролировать свое состояние. Для того, чтобы справиться с тревогой, сначала, нужно успокоиться, начать правильно ритмично дышать. Также, достаточно эффективно помогает физическая активность, это может быть спорт, танцы, бег, плавание, то что больше подходит именно вам. Достаточно действенным способом могут стать дыхательные практики. Подробнее могу остановиться на одной из дыхательных практик. Когда мы тревожимся - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. В моменты страха и тревоги кажется, что нам мало воздуха, в такой ситуации необходимо считать до 4-х, вдыхая, задерживать дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхать.

Сайко, обращаю Ваше внимание, что Вы всегда можете обратиться к квалифицированному специалисту, который может продиагностировать Ваше состояние и совместно с Вами обсудить дальнейший план действий.

С Уважением, консультант службы.

Отвечает: Консультант службы

19.02.2025 07:51

Здравствуйте, Ольга! Вы написали, что потеряли близкого человека - папу. Трудно представить насколько болезненны  Ваши чувства. Ольга,  столкнуться с такими переживаниями, которые произошли в Вашей жизни – непросто, нелегко не только принять факт потери, но и пережить его. Когда приходится терять близкого человека – привычный мир может казаться разрушенным, новая жизнь теперь строится совсем иначе, не так, как бы хотелось. Вероятно, Вы могли встречать информацию о том, что, когда человек сталкивается с травмирующим событием его жизни – он проходит через стадии горевания. Каждый человек, сталкиваясь с процессом горевания – проходит через каждую стадию индивидуально, иногда застревая на какой-то их них, переживая слишком глубоко. Более подробно о стадиях Вы можете прочитать, перейдя по ссылке. https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata

Важно понимать, что горевание - это необходимый процесс, с помощью которого человек совладает с болью утраты, адаптируясь к изменившимся условиям жизни. При этом процесс горевания сопровождают сильные эмоции, острая душевная боль. Но только дав себе возможность, выплеснуть все чувства и эмоции, Вы сможете уменьшите интенсивность их воздействие на психоэмоциональное и физическое состояния. Ольга, к сожалению, Вы не написали, как давно потеряли отца, и что чувствуете и какую помощь Вам бы хотелось получить. Ольга, довольно сложно составить полноценную консультацию, а выбранный формат однократного  обращения не предполагает ведение диалога, чтобы задать Вам вопросы и получить обратную связь. Поэтому рекомендую Вам зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом Вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно. 

Важно, чтобы в такой период с Вами и мамой находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники, друзья. Также Вы можете обратиться позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либоВажно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Возможно, в них найдете ресурс, который поможет Вам разобраться в столь не простой для Вас момент. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы