玉野光南高時代には県内トップレベル長距離ランナーに成長。インターハイには高1^[2]で1500m、高2^[3]と高3^[4]で1500m、3000mで出場した。国体にも高1^[5]で1500m、高2で3000mに出場した。全国高校駅伝には強豪・興譲館高に敗れて出場できなかったが、全国女子駅伝には3年連続で出場した。

天満屋ではトラックレースよりマラソン・駅伝のロードレースの強化が中心のトレーニングが行われる。チーム内では「次期エース候補」と呼ばれ、駅伝の長距離区間に起用され活躍が目立っている。将来的には前田穂南や小原怜のようにマラソンでオリンピックや世界陸上を目指すと思われる^[要出典]。

年	大会	種目	順位	備考
2014年	全国女子駅伝	8区	15位	岡山県3位^[6]
2015年	全国女子駅伝	3区	25位	岡山県18位^[7]
2016年	全国女子駅伝	7区	10位	岡山県11位^[8]
	第71回国民体育体育大会・岩手	少年A女子3000m	9位^[9]
2017年	全国女子駅伝	5区	13位	岡山県2位^[10]
2018年	全国女子駅伝	7区	区間5位	岡山県4位^[11]
	全日本実業団陸上	ジュニア3000m	4位^[12]
	実業団女子駅伝	4区	区間7位	天満屋2位^[13]
2019年	全国女子駅伝	9区	7位	岡山県10位^[14]
	全日本実業団陸上	5000m	14位^[15]
	第74回国民体育体育大会・茨城	成年女子5000m	10位^[16]
	実業団女子駅伝	5区	区間賞	天満屋4位^[17]
2020年	全国女子駅伝	9区	区間3位	岡山県9位^[18]

^ “14全中陸上”. jaaf. 2020年3月3日閲覧。
^ “15和歌山ＩＨ”. jaaf. 2020年3月3日閲覧。
^ “16岡山ＩＨ”. jaaf. 2020年3月3日閲覧。
^ “17山形ＩＨ”. jaaf. 2020年3月3日閲覧。
^ “15国体”. jaaf. 2020年3月3日閲覧。
^ “14全国女子駅伝”. jaaf. 2020年3月3日閲覧。
^ “15全国女子駅伝”. jaaf. 2020年3月3日閲覧。
^ “16全国女子駅伝”. jaaf. 2020年3月3日閲覧。
^ “16国体”. jaaf. 2020年3月3日閲覧。
^ “17全国女子駅伝”. jaaf. 2020年2月8日閲覧。
^ “18全国女子駅伝”. iaaf. 2020年3月3日閲覧。
^ “18実業団”. jita. 2020年2月8日閲覧。
^ “18クイーンズ駅伝”. jita. 2020年3月3日閲覧。
^ “19全国女子駅伝”. jaaf. 2020年2月8日閲覧。
^ “19実業団”. jita. 2020年2月8日閲覧。
^ “19国体”. jaaf. 2020-03-38閲覧。
^ “19クイーンズ駅伝”. jita. 2020年3月3日閲覧。
^ “20全国女子駅伝”. iaaf. 2020年3月3日閲覧。

三宅紗蘭 - 天満屋女子陸上競技部のプロフィール
三宅紗蘭 - ワールドアスレティックスのプロフィール（英語）

表話編歴全日本実業団女子駅伝5区区間賞
1980年代	82 柏木千恵美（関西実業団） 83 北野昌世（旭化成） 84 熊野千景（京セラ）* 85 石田潔美（京セラＡ）* 86 井上ひとみ（三田工業）* 87 金刺貴子（三田工業） 88 石倉あゆみ（京セラ）* 89 有森裕子（リクルート）*
1990年代	90 松本初美（ワコール）* 91 志水見千子（リクルート） 92 王秀婷（東海銀行） 93 川崎麻衣子（天満屋） 94 片岡純子（富士銀行）* 95 岡本幸子（沖電気宮崎）* 96 川上優子（沖電気宮崎）* 97 エスタ・ワンジロ（日立） 98 高橋尚子（積水化学） 99 川上優子（沖電気宮崎）
2000年代	00 小鳥田貴子（デオデオ） 01 坂下奈穂美（三井住友海上） 02 田中めぐみ（あさひ銀行） 03 坂下奈穂美（三井住友海上） 04 原裕美子（京セラ） 05 福士加代子（ワコール） 06 福士加代子（ワコール） 07 福士加代子（ワコール） 08 赤羽有紀子（ホクレン） 09 赤羽有紀子（ホクレン）
2010年代	10 重友梨佐（天満屋） 11 重友梨佐（天満屋）* 12 重友梨佐（天満屋） 13 木﨑良子（ダイハツ）* 14 木﨑良子（ダイハツ） 15 横江里沙（豊田自動織機）* 16 鍋島莉奈（JP日本郵政グループ） 17 前田彩里（ダイハツ） 18 鍋島莉奈（JP日本郵政グループ) ・堀優花（パナソニック）* 19 三宅紗蘭（天満屋）
2020年代	20 鈴木亜由子（JP日本郵政グループ） 21 五島莉乃（資生堂）31:28** 22 五島莉乃（資生堂） 23 高島由香（資生堂） 24 細田あい（エディオン）
は区間新、*は現行区間記録 1区 2区 3区 4区 5区 6区