pl.wikipedia.org

Len zwyczajny – Wikipedia, wolna encyklopedia

  • ️Thu Feb 20 2020
Wartość energetyczna 1997 kJ (477 kcal)
Białka 24,5 g
szczegółowe informacje
RDA 19–30 31–50 51–70 70+
K 53% 53% 53% 53%
M 44% 44% 44% 44%
Węglowodany 35,0 g
szczegółowe informacje
Przyswajalne 17,0 g
RDA 19–30 31–50 51–70 70+
K 13% 13% 13% 13%
M 13% 13% 13% 13%
Dwucukry
Sacharoza 0,1 g
Laktoza 0,0 g
Skrobia 16,7 g
Błonnik 18,0 g
AI 19–30 31–50 51–70 70+
K 72% 72% 86% 86%
M 47% 47% 60% 60%
Tłuszcze 31,0 g
szczegółowe informacje
Kwasy tł. nasycone 2,36 g
Kwasy tł. nienasycone
Jednonienasycone 4,85 g
Wielonienasycone 21,39 g
omega-3 16,6 g
α-Linolenowy (ALA) 16,6 g
AI 19–30 31–50 51–70 70+
K 1509% 1509% 1509% 1509%
M 1038% 1038% 1038% 1038%
omega-6 4,79 g
Linolowy (LA) 4,79 g
AI 19–30 31–50 51–70 70+
K 40% 40% 44% 44%
M 28% 28% 34% 34%
Woda 6,0 g
szczegółowe informacje
AI 19–30 31–50 51–70 70+
K 0,2% 0,2% 0,2% 0,2%
M 0,2% 0,2% 0,2% 0,2%
Witaminy
Witamina C 0,0 mg
RDA 19–30 31–50 51–70 70+
K 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
M 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
Tiamina (B1) 0,17 mg
RDA 19–30 31–50 51–70 70+
K 15% 15% 15% 15%
M 14% 14% 14% 14%
Ryboflawina (B2) 0,16 mg
RDA 19–30 31–50 51–70 70+
K 15% 15% 15% 15%
M 12% 12% 12% 12%
Niacyna (B3) 1,4 mg
RDA 19–30 31–50 51–70 70+
K 10% 10% 10% 10%
M 8,8% 8,8% 8,8% 8,8%
Witamina B6 0,04 mg
RDA 19–30 31–50 51–70 70+
K 3,1% 3,1% 2,7% 2,7%
M 3,1% 3,1% 2,4% 2,4%
Foliany 0,000 mg
RDA 19–30 31–50 51–70 70+
K 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
M 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
Kobalamina (B12) 0,00 mg
RDA 19–30 31–50 51–70 70+
K 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
M 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
Witamina A 0,000 mg RAE
RDA 19–30 31–50 51–70 70+
K 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
M 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
Witamina D 0,000 mg
RDA 19–30 31–50 51–70 70+
K 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
M 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
Witamina E 0,17 mg
RDA 19–30 31–50 51–70 70+
K 1,1% 1,1% 1,1% 1,1%
M 1,1% 1,1% 1,1% 1,1%
Makroelementy
Fosfor 722 mg
RDA 19–30 31–50 51–70 70+
K 103% 103% 103% 103%
M 103% 103% 103% 103%
Wapń 195 mg
RDA 19–30 31–50 51–70 70+
K 20% 20% 16% 16%
M 20% 20% 20% 16%
Magnez 291 mg
RDA 19–30 31–50 51–70 70+
K 94% 91% 91% 91%
M 73% 69% 69% 69%
Potas 762 mg
AI 19–30 31–50 51–70 70+
K 16% 16% 16% 16%
M 16% 16% 16% 16%
Sód 79 mg
AI 19–30 31–50 51–70 70+
K 5,3% 5,3% 6,1% 6,6%
M 5,3% 5,3% 6,1% 6,6%
Mikroelementy
Żelazo 17,1 mg
RDA 19–30 31–50 51–70 70+
K 95% 95% 214% 214%
M 214% 214% 214% 214%
Miedź 0,4 mg
RDA 19–30 31–50 51–70 70+
K 44% 44% 44% 44%
M 44% 44% 44% 44%
Cynk 7,8 mg
RDA 19–30 31–50 51–70 70+
K 98% 98% 98% 98%
M 71% 71% 71% 71%
Mangan 1,2 mg
AI 19–30 31–50 51–70 70+
K 67% 67% 67% 67%
M 52% 52% 52% 52%